Las mujeres GirlPower estamos muy ocupadas en el trabajo, la familia, los amigos y tantas cosas importantes, que con frecuencia dejamos de lado la salud; más aún cuando trabajamos en una oficina, ya que los horarios y el tiempo de transporte nos limitan para ir al gym y comer alimentos frescos y saludables, y nos hace sedentarias. Por eso en GirlPower te compartimos cinco sencillos tips para hacer tu vida de oficinista más fácil y sana.

1. H₂O. No me canso de decirlo, tomar suficiente agua a lo largo del día es esencial para la salud en general, pero si trabajas en una oficina es especialmente importante, y quizá te olvidas de ello por concentrarte en resolver tus pendientes. Estar deshidratada reduce la energía y puede llevarte a pensar que tienes hambre. Tip: registra alarmas en tu celular a lo largo del día para que recuerdes darle un trago más a tu botella, ¡así no habrá excusas!
2. ¡Párate! Estar en movimiento es algo que normalmente nos cuesta trabajo si estamos entre documentos, mails, llamadas y fechas límite; sin embargo, es importantísimo para mantener la energía y la concentración. La atención selectiva del adulto dura alrededor de 45 minutos, por lo cual al menos cada hora te recomendamos ir al baño, tomar tus llamadas parada, subir y bajar escaleras o incluso hacer unas cuantas sentadillas. Esto hace que tu sangre fluya para mantenerte alerta, concentrada y gastar más calorías.
3. Meal prep. Preparar tus comidas es una gran forma de ahorrar tiempo y alejarse de las tentaciones presentes en las oficinas (maquinitas, tienditas y el compañero con un cajón lleno de papitas y chocolates). Tómate el tiempo para preparar snacks y comida saludable, como fruta con crema de almendras o palitos de zanahoria con hummus o un wrap integral de pavo, de esta forma controlarás esos antojos de media tarde y te mantendrás en rutina. Cómo hacer un buen meal prep en este enlace.
4.  Ejercicio escondido. Según la entrenadora Kayla Itsines es más fácil de lo que parece incorporar algo de ejercicio en la rutina diaria de oficina y puede tener un gran impacto en tu salud y peso. Subir y bajar las escaleras corriendo por un minuto, hacer 10 sentadillas cada vez que te pares al baño, estacionarte un poco más lejos para tener que caminar hasta tu coche o incluso, si es posible, irte caminando al trabajo. Estos pequeños cambios te harán sentir mucho más saludable y activa
5. ¡COME! Entre tantos pendientes y tanto trabajo, hay de dos: o nos olvidamos de comer, o comemos al mismo tiempo que trabajamos y lo hacemos de más, pues no estamos alerta de qué tan satisfechas nos sentimos. Es importante mantener el mayor orden posible entre tus horas y hábitos alimenticios. Al saltarse una comida el metabolismo se hace más lento y no tenemos energía suficiente para acabar el día, mientras que comer realizando otras mil cosas –el “multitasking” característico de las mujeres GirlPower– puede llevarte a comer de más, lo cual provoca pesadez y sueño. Encuentra 15 minutos libres para sentarte o salir al aire libre y dedicarte solamente a comer, así mantendrás tu cuerpo sano y funcionando en el camino para tenerlo todo.

Para más tips entra aquí. ¿El ser oficinista te dificulta seguir tu rutina saludable?, ¿Qué tips te han funcionado para seguir siendo saludable a pesar de tener un trabajo de oficina? ¡CUÉNTANOS!]]>